brzuch nie

No spoko, mówię tylko że odstaje od reszty i widać, że nie był ćwiczony, ale spoko, brzuch się szybko nadrabia

[...] i zaczelam mu opowiadać na czym polega mój trening, ze mam lordoze i kifoze i że wzmacniam mięśnie pleców, na co on, że w ogóle nie powinnam robić MC a ćwiczyć głównie brzuch. Dopytywałam czemu i czy naprawdę w ogóle, no bo przeciez chyba powinnam wzmacniać też plecy, żeby była równowaga przód-tył, to stwierdził wtedy, że raz w tygodniu [...]

[...] 11.07.2014 Tabate robiłam w pt koło 23, umęczyło mnie okrutnie . Trening robiłam w domu, więc mała zmiana- zamiast piłki przyciąganie kolan do klatki na drążku - niezle boli brzuch dzis %-) 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu (podskoki, [...]

[...] lapy, ze robilem maksymalnie do 10powtorzen. Jak widac, trening bardziej zwrocony na technike, i tak wlasnie beda wygladaly nastepne treningi. Pod koniec miesiaca bede w Polsce, wiec od tego czasu beda wrzucane za kazdym razem filmiki do oceny Planowane lydki i brzuch bede odrabial jutro, poniewaz poraz kolejny nie wyrobilem sie z czasem. pozdro

Więc brzuch - lajtowo, bez ciężarów - razem z klatą i - typowo na masę - razem z nogami. Tak może być? Nie moze. Brzuch dzien przed plecami to nie jest dobry pomysl. Ogolnie brzuch cwiczylbym raz w tygodniu, jesli bedziesz ostro progresowal w przysiadach i ciagach, to o mase brzucha nie masz sie co martwic - urosnie bardzo szybko. Co do [...]

[...] tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na tył ud, nie wiem, jak to się mówi po polsku, bo ogólnie to nie jest super popularne ćwiczenie z [...]

jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na brzuch jest trening siłowy całego ciała i aeroby i my się do takiego właśnie skłaniamy. nie preferujemy ćwiczeń na jedną partię, bo tak czy siak z samego brzucha nie schudniesz, poleci wszystko no i oczywiście dieta. to ona w znacznym stopniu determinuje, jak wyglądamy

ssandra, jesli masz sztangielki to mozesz kupic pilke gimnastyczna i zrobic sobie swietny trening wg Obliques. IMO cwiczenia na sam brzuch nic ci nie dadza, nie chudnie sie miejscowo

Jestem tu krótko, ale widzę, że zmiana diety to podstawa. Ćwiczenia to dodatek. Nic nie da jak zmasakrujesz brzuch ćwiczeniami, nie schudnie nagle od tego. I z tego co widze, to dziewczyny wrzuciły CI linki do treningów... Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-07-21 14:05:27

[...] nogach, ale nie wychodzi mi to zbytnio hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane [...]

[...] powtórzeniu rozrywasz drążek i będzie elegancko. Przenoszenie wiesz jak wykonać ? Biceps Pozycja techniczna jak do standardowego uginanie łopatki ściągnięte, głowa prosto,brzuch ciasno. Łapiesz sztangę pochylasz się 15 stopni do przodu i uginasz, to pochylenie spotęguje napięcie w szczycie uginania gdzie większość paskudzi ćwiczenie. Incline [...]

[...] sylwetki. Niby na wadze jest więcej jak zaczynałem, ale żeby ktoś mógł stwierdzić po sylwetce, że chodzę na siłkę to nie ma szans. Dodatkowo po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg [...]

[...] takie jak kiedyś. Dieta klasyk, przyznam, że powoli się cieszę, że schodzę z węglami niżej, bo fat mi opornie idzie, coś niby idzie, z cycków i z nóg chyba najbardziej, bo brzuch średnio, ale chyba na takich węglach jak teraz ciężko mi będzie zrzucać. Jednak cieszy mnie to, że waga nie spada drastycznie, bo tutaj też psycha i utrzymuję się przy [...]

[...] Różnica taka, że wyciągam obie dłonie i trzymam gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę wprost, brzuch spiety, tyłek też, barki w dół, łopatki ściągnięte i skręcam na boki. Jedną stronę ,mam lepsza niz drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś [...]

Na lipiec sierpień miałbym takie propozycje: 1. -miesieczny konkurs na wykonanie wymyku-ćwiczenie swietnie wzmacnia brzuch i całe plecy-oprócz mieśni tradycyjnie ćwiczonych także mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych [...]

[...] pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego celu, wczęsniej miałem ok 20-25% :-) Ale teraz jak brzuch schodzi to jest elegancko. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dki.png Mało białka ale nie chce codziennie jeść white [...]

[...] wypowiadam, . BRZUCH 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt)- 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) martwy ciąg jak masz mozliwosc na drazku to daj to [...]

[...] robię już od początku grudnia, z tym że zrezygnowałem (po świętach)z basenu, ale zmienił mi się trochę plan w szkole i dorzuciłem sobie 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch szczególnie mięśnie poprzeczne (nie mylić ze skośnymi)i skośne. Robię je żeby zlikwidować odstający brzuch. Ogólnie sylwetka mi się wzmacnia i jestem zadowolony z [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec A.M.G. [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]